mercoledì 8 gennaio 2014

*Fase dimagrante terminata*

Salve bellezze:)
Eccoci al termine della fase dimagrante del programma COACH + 25 GIORNI dalla durata di 4 giorni.

Giornata tipo della fase dimagrante 4 giorni:
colaz:1 bustina MinceurD+1 caffè o un thè senza zucchero (o con edulcorante)+1 frutto fresco+yogurt magro o formaggio bianco 0%
spuntino ore 10:yogurt magro o formaggio bianco 0% 
pranzo: verdure crude o cotta a volontà+2 uova o 200 gr pesce(non fritto o impanato) o 150 gr carne magra:pollo tacchino o 100 gr vitello,coniglio...+100 gr formaggio bianco 0% o 1 formaggino con 15 % di massa grassa o 1 yogurt al naturale.
spuntino ore 16:1 bustina MinceurD+yogurt magro o formaggio bianco 0%.
cena:verdura cruda o cotta a volontà+1 bustina MinceurD+1 yogurt magro o formaggio bianco 0%

Alimenti consigliati o sconsigliati della fase dimagrante:
Bevande:acqua minerale e non gasata,bevande light,succo di pomodoro,succo di verdure,tisane,thè o caffè decaffeinato(con edulcolorante e/o latte scremato)
Verdure:tutte le verdure tranne zucca,carote,barbabietole.Tutte le insalate.
Condimenti:aglio,limone,cipolla,erbe aromatiche,erbe,spezie,senape,cipollino,sale,pepe,aceto di vino.
Proteine:1 porzione di carne magra(manzo,prosciutto cotto o crudo senza cotenna ne grasso,coniglio,pollo senza pelle,filetto di vitello e di maiale...) o 1 porzione di pesce(tutti i tipi di pesce,crostacei,muscoli,polipi...)
Farinacei:sconsigliati
Cotture:con materia grassa limitata,in padella antiaderente,al vapore,al cartoccio,bollito,al microonde.
Pane:sconsigliato.
Latticini:yogurt di latte semiscremato scremato,formaggio bianco 0% o al massimo 20 % di materia grassa,senza zucchero nè frutta.
Frutta:solo 1 frutto a colazione.albicocche,ananas,ribes nero,limone,fragola,lampone,ribes,kiwi,mandarino,arancio,pompelmo,mela.

Ecco i miei quattro giorni.

Primo giorno 4 gennaio 2014
colaz: budino iperproteico sapore fragola

pranzo: 2 fettine maiale+ formaggio light

spuntino: bevanda iperproteica cioccolato caldo

cena: cavolo bollito+ formaggio light+budino iperproteico sapore fragola
Secondo giorno:
colaz: bevanda cioccolato caldo

pranzo:2 fettine maiale+fiocchi di latte light+insalata

spuntino:bevanda cioccolato caldo

cena: zuppa di piselli con zucchine+cavolo e insalata

Terzo giorno:
colaz: bibita sapore cioccolato caldo

pranzo: insalata+160 gr tonno al naturale

spuntino: zuppa di piselli mescolata ad un passato di verdure

cena: zuppa di piselli con passato di verdura+insalata+fiocchi di latte light

Quarto giorno:
colaz: zuppa di piselli

pranzo: 150 gr spalla cotta + cavolo bollito

spuntino: budino iperproteico sapore fragola

cena: omelette alle 3 erbe con cipolla e rucola (fatta a modo di uova strapazzate)+ cavolo bollito

Pareri personali:
Purtroppo non riesco a mandar giù la zuppa di piselli,in ogni modo...non riesco proprio a farla scendere...l'allergia verso i piselli mi ha creato la nausea al sol profumo del prodotto :(

Sempre mitico il budino.

Peso: 91 kg

Oggi d'inizia la terza fase (transizione)durerà 4 giorni:)

Come sempre vi mando un grosso bacio e al prossimo post :*



2 commenti:

Niente spam,grazie:) Ricambio lo stesso :)