domenica 12 gennaio 2014

*Fase transizione terminata*

Salve bellezze:)
Eccoci alla terza fase (fase transizione) del programma Coach + 25 giorni della Minceur Discount:)
Questa fase avrà la durata di 4 giorni e vi elencherò tutto ciò che ho mangiato e che si può mangiare questi giorni:)

Giornata tipo Fase Transizione:
Colaz:1 bustina MinceurD+caffè o tè senza zucchero (o con edulcolorante)+1 frutto fresco+1 yogurt magro o formaggio bianco 0%.
Spuntino:1 bustina MinceurD (alle 10 o alle 16)
Pranzo: 200 o 250 gr verdura cruda o cotta+2 uova o 200 gr pesce(non impanato)o 150 gr carne magra(pollo,tacchino...) o 100 gr vitello,coniglio...+1 fetta pane integrale
Cena: 200 o 250 gr verdura cruda o cotta+2 uova o 200 gr pesce(non impanato)o150 gr carne magra(pollo,tacchino...) o 100 gr vitello,coniglio...+1 fetta di pane integrale+1 frutto fresco.

Alimenti consentiti e sconsigliati:
bevande:acqua non gasata,bevande light,succo di pomodoro,succo di verdure,tisane,thè o caffè decaffeinato,bevande drenanti o detox.
Verdure:tutte le verdure e le insalate.tranne zucca,carote,barbabietole.
Condimenti:aglio,limone,cipolla,erbe aromatiche,erbe,spezie,senape,cipollino,sale,pepe,aceto di vino.
Proteine: 1 porz carne magra(manzo,prosciutto crudo o cotto,coniglio,pollo,filetto di vitello o maiale) o 1 porz pesce(tutti i tipi)
Farinacei:sconsigliati
Cotture:con materia grassa limitata,in padella antiaderente,al vapore,al cartoccio,bollito,al microonde.
Pane:scegliere solamente del pane integrale e limitatevi sulle quantità(1-2 fette al massimo per pasto,circa 30,40 gr).Non mangiare lo stesso giorno la frutta.Non mangiare nella stessa settimana più di 2-3 volte pane o farinacei.
Latticini:yogurt di latte semiscremato,scremato,formaggio bianco0% o al massimo 20%,senza zucchero nè frutta.
30 gr formaggio da 0 a 33% di materia grassa,o 30 gr di formaggio di capra fresco o secco o 1 bicchiere di latte scremato/semi scremato o 1 bicchiere di latte di soia al naturale,senza zucchero.
frutta:mangiare 1 frutto intero o 1 bicchiere di succo di frutta 100%.Albicocche,ananas,ribes nero,limone,fragola,lampone,ribes,kiwi,mandarino,melone,mirtillo,arancia,pompelmo,mela

Ed ecco i miei 4 giorni:

Primo giorno 8 gennaio 2014:
Colaz: budino iperproteico fragola

pranzo: 2 involtini di pollo con salvia + insalata
spuntino:budino iperproteico fragola

cena: 200 gr spinaci+150 gr prosciutto cotto

Secondo giorno:
colaz: cookie con pepite di cioccolato

pranzo: 200 gr pesce con pomodorini
spuntino: cookie con pepite di cioccolato

cena: 200 gr pesce alla pizzaiola + funghi alla pizzaiola

Terzo giorno:
colaz: cookie con pepite di cioccolato

pranzo: 150 gr pesce con pomodorini
spuntino: cookie con pepite di cioccolato

cena: 200 gr pesce con pomodorini e funghi trifolati con sughetto 

Quarto giorno:
colaz: budino iperproteico sapore fragola
pranzo: 160 gr tonno al naturale + funghi trifolati

spuntino: cookie con pepite di cioccolato
cena: 150 gr hamburger di tacchino (fatti in casa)+ 200 gr insalata

Peso:90,500 kg (-3 kg)

I pasti sono stati ricchi e gustosi,non ho patito la fame in nessun momento della giornata.
Oggi inizierò la penultima fase del programma....fra 7 giorni i progressi:) 

Come sempre vi mando un grosso bacio e al prossimo post:*



1 commento:

  1. una dieta veramente da provare..m'ispira tanto :)

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Niente spam,grazie:) Ricambio lo stesso :)